SOS Douleur 

Glace ou chaleur

Tiré d'une brohure ralisée par le Groupe d'intérêt en orthopédie de l'Ordre des physiothérapeutes du Québec.

 

L'intervention rapide lors d'une blessure est aussi importante que la prévention.  Vous avez à votre portée deux façons de soigner les blessues courantes qui touchent les extrémités, le cou et le dos:  la chaleur et la glace.

 

​L'application de la glace ou de la chaleur a un effet sur la circulation ainsi que sur les récepteurs de la douleur au niveau de la peau.

 

L'application de la chaleur:

. augmente la circulation de la région ou elle est appliquée;

. accroît l'activité cellulaire;

. relaxe les muscles;

. favorise l'élasticité des tissus;

. peut aussi diminuer la douleur.

 

L'application du froid, donc de la glace, crée l'effet inverse jusqu'à un certain point.  Elle:

. diminue la circulation à l'endroit ou elle est appliquée;

. réduit l'activité cellulaire et les spasmes musculaires;

. atténue la douleur;

. entraîne une raideur temporaire.

Vous souffrez de maux de tête, voici 5 exercices d'étirement pour le cou et les épaules.

1. Élévation des épaules

Position initiale: assis ou debout dans une position détendue.

Action: levez vos épaules le plus haut possible. Gardez cette position pendant que vous comptez lentement jusqu'à 8.  Ensuite relaxez et faites une pause avant de répéter l'exercice.

 

2. Épaules en arrière.

Position initiale: debout ou assis sur une chaise dure en appuyant bien vos épaules contre le dos de la chaise.

Action: les bras allongés le long de votre corps, poussez vos épaules le plus loin possible pendant que vous comptez lentement jusqu'à 8, puis étendez-vous et faites une pause avant de répéter l'exercice.

 

3. Épaules en avant.

Position initiale: debout ou assis sur une chaise dure en appuyant bien vos épaules contre le dossier de la chaise.

Action: poussez vos épaules en avant le plus loin possible.  Gardez cette position pendant que vous comptez lentement jusqu'à 8, puis étendez-vous avant de répéter l'exercice.

4. Rotation de la tête et inclinaison.

Position initiale: debout ou assis bien droit.

Action: tournez votre tête lentement du côté gauche et amenez votre menton vers vos épaules le plus loin possible.  Ramenez votre tête vers l'avant.  Maintenant, inclinez votre tête vers la gauche aussi loin que possible sans douleur, comme si vous tentiez de toucher votre épaule avec votre oreille.  Faites une pause d'une seconde puis retournez à la position initiale.  Répétez quatre fois, du côté gauche, ces deux mouvements en les alternant.  Puis, réalisez l'exercice du côté droit.

 

5. Menton vers l'arrière.

Position initiale: debout ou assis bien droit.

Action: en gardant la tête droite, enfoncez lentement votre menton vers l'arrière (non vers le bas) le plus loin possible.  Regardez droit devant vous.  Gardez cette position en comptant lentement jusqu'à quatre, puis détendez-vous avant de recommencer.

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